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(資料圖片)
距離2023年高考只剩幾天，在這個節(jié)骨眼上，很多考生不由得緊張起來，甚至患上了“高考失眠癥”，導致學習效率低下。
作為一名高三生，你是否也有失眠的煩惱呢？有不少小伙伴跟你有同樣的遭遇。
針對此種情況，我們又該如何緩解失眠狀態(tài)，健康備考呢？今天我們就來找找方法，爭取提高睡眠質(zhì)量。
失眠的原因
01飲食不節(jié)
臨近高考，家長若過分重視考生的飲食，致其過飽或食補品太過；亦或是為提神大量飲用咖啡、濃茶等，皆可引發(fā)胃腸功能絮亂。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，以上做法都會影響睡眠質(zhì)量。
02情志失常
高考不是結束而是一個新的開始，有些考生對于結果太過在乎，過于看重，以至產(chǎn)生對未來結果不定性的擔憂，這種狀態(tài)和心理自然形成考生的焦慮情緒，從而損傷其對應的臟腑功能導致失眠。 03過度疲勞
學習還是要靠平時努力，現(xiàn)階段不過是強化，很多考生為了考前多看點書，勢必會擠占睡眠時間，導致睡眠不足，學習到精疲力竭并不是好的方法，過度的勞累熬夜會打亂生物鐘從而影響到睡眠。
04外界因素
噪聲對人的睡眠影響極大，人即使在睡眠中，聽覺也要承擔噪聲的刺激。噪聲會導致多夢、易驚醒、睡眠質(zhì)量下降等，突然的噪聲對睡眠的影響更為突出。同時強光環(huán)境里睡覺，也可能會引起神經(jīng)衰落導致睡眠質(zhì)量變差。
失眠的影響
01體力下降
睡眠本身是生物體節(jié)約能量的過程，通過睡眠，來保存身體白天被消耗的能力。休息不好的話，會使新陳代謝功能下降，從而導致體力沒有得到有效的恢復。
02影響記憶力
大量研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠過程中人的短時記憶會向長時記憶轉換，這也意味著好的睡眠也是一個增強記憶力、鞏固知識的過程，反之，差的睡眠不僅使第二天的精神狀態(tài)困乏，還會影響大腦的感知能力，使反應變慢，記憶力受損。
03影響情緒的高低
有科學研究發(fā)現(xiàn)，人的大腦里有一個和情緒密切相關的核團——杏仁核，在睡眠發(fā)生異常時，杏仁核的活動也會隨之明顯增加，這種變化最終會導致人體情緒方面的異常，具體表現(xiàn)為：疲勞感無法緩解、易被激惹、情緒低落甚至焦躁不安。
04免疫功能紊亂
睡眠質(zhì)量差還會導致免疫功能紊亂，抗病能力變?nèi)酰菀渍T發(fā)感冒等疾病。
改善睡眠的方法
01鍛煉身體
高考期間，仍然有很多考生都在考試后的時間不停學習，其實，適當?shù)男菹?，運動和鍛煉更有利于學習?？忌环猎囋囘m當運動鍛煉身體，既能調(diào)整情緒，又能改善睡眠，適當?shù)纳眢w鍛煉或體能鍛煉還可以調(diào)整作息時間，達到最佳狀態(tài)。
02規(guī)律飲食
好的睡眠需要相應的營養(yǎng)支持，在膳食上的營養(yǎng)搭配要合理且豐富，不要偏食、挑食，保證身體內(nèi)環(huán)境的平衡。需要注意的是，下午3點之后不要喝含咖啡的飲料（如咖啡和茶等），睡前不要喝酒，不要吃油膩的食物，也不宜吃得過飽。腸胃的負擔加重會對睡眠質(zhì)量造成不利影響。
03規(guī)律作息
“日出而作，日入而息”是人體的生物節(jié)律，高考時間相對固定，這就需要考生將起床、睡覺時間固定下來，避免“夜貓子”的行為，以免造成生物鐘的紊亂，影響白天課上效率以及考試時的精神狀態(tài)。
04改善睡眠環(huán)境
營造舒適的睡眠環(huán)境應從四方面入手：光線、溫度、聲音、臥具。睡前應保證光線要暗，不要睡前玩手機。家中寵物貓、狗比較愛叫的可以暫時寄養(yǎng)在親戚朋友家，家里人不要看電視到很晚，以免影響考生休息。
05調(diào)整好心態(tài)
考生的情緒對睡眠的影響也很大，有些考生越臨近考試的日期越緊張，覺得自己怎么還有好多東西不會，然后加班加點，緊張復習，即使躺在床上也難以入睡。其實，準備了這么久，這幾天的努力對考試成績的影響微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，因為睡眠不足會影響正常發(fā)揮。
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來源：金太陽教育（微信號jty1818）
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