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1、在訓(xùn)練練習(xí)中，單腿深蹲是一個(gè)用途廣泛的動(dòng)作。當(dāng)然單腿蹲也有很多優(yōu)點(diǎn)，但是單腿蹲還是比較講究的。相信有些人還是知道練哪個(gè)部位的。那么，單腿蹲的時(shí)候練的是哪部分肌肉？來看看練哪個(gè)部位吧！

2、單腿蹲的時(shí)候練哪部分肌肉？

【資料圖】

3、1.單腿站立時(shí)，不穩(wěn)定的狀態(tài)可以訓(xùn)練更多的小肌肉群，提高身體的穩(wěn)定性，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。這些好處不能通過常規(guī)動(dòng)作訓(xùn)練(用腿深蹲)獲得。

4、2.更全面地刺激肌肉：它的好處不僅如此。單腿訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉生長，發(fā)展出比兩條腿訓(xùn)練更好的肌肉力量，因?yàn)閱瓮冗\(yùn)動(dòng)可以刺激更多的肌肉纖維；如果你有一天單腿蹲，然后兩條腿蹲，你很可能會(huì)打破你的個(gè)人最好記錄！

5、如何練習(xí)單腿深蹲？

6、1.只用右腿站起來。注意：你的手握住其他物體只是為了幫助你保持平衡，而不是幫助你站起來。還有，不要把膝蓋鎖在最高點(diǎn)。筋疲力盡后，站在左腿上做這個(gè)練習(xí)。

7、2.想簡單一點(diǎn)，找個(gè)東西(比如矮茶幾或者椅子，越高越容易)，慢慢單腿蹲下，坐在這個(gè)東西上，然后靠腿發(fā)力站起來。隨著力量的增加，逐漸降低坐東西的高度，直到可以蹲到最后再快速單腿站立。到那時(shí)，單腿蹲對(duì)我來說就是小菜一碟。

8、3.單腿下蹲時(shí)也可以將抬起的腿向后彎曲，然后蹲下，直到腿接觸地面。這樣做的時(shí)候，你應(yīng)該盡最大努力將上半身前傾，手臂向前伸直，幫助你保持平衡。

9、4.如果想增加難度，雙手握住重物舉到胸前做這個(gè)練習(xí)，比如水壺、帶石頭的書包。只要你發(fā)揮想象力，這個(gè)神奇的練習(xí)就會(huì)越來越強(qiáng)，永無止境。

10、5.可以像伸大腿一樣單腿抱，單腿深蹲，這樣會(huì)進(jìn)一步增加難度，提高平衡能力。具體來說，一條腿的小腿向后抬起，直到腳直接在臀部后面，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直接指向地面?，F(xiàn)在，用一條腿慢慢蹲下，直到抬起的腿的膝蓋接觸到地面(如果沒有在地毯上做，在地上放一條毛巾)。

本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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